2ヶ月前から3~4時間しか連続で眠れていません。間をあけてなら2~3回に分けて睡眠時間は確保出来ているのですが。
主治医に相談すると、薬を変えてもらいましたがあまり改善せず。不安事があると不眠になりやすいと言われ、幾つか思いついて対策するも変わらず。
何かみなさんは早期覚醒する時に行う生活の工夫をお持ちでしょうか？

「不安があると不眠になりやすい」
ならば、生きている限り仕方がないわけです。

不安という事が分からない赤児がよく眠るのは
おそらくそういうことです。
赤児よりも不安に思うことが多ければ多いほど眠れなくなり、
赤児よりも不安に思うことが多ければ多いほど何かをせずにはいられないというわけです。
果たしてこれを成長したと言えるのかどうかは甚だ疑問に思うわけです。

コメントありがとうございます。
書き方が悪かったのですが、不安を全くゼロにするのは不可能なのは前提として理解しています。主治医もそれをわかった上で、強い不安がないかと言っているのです。
で、できる対策は打ったけど不眠改善しないから他の工夫されている方いないかなと聞いているのです。
文章ちゃんと読みましょうね。

連続した睡眠時間を妨げる原因が不安によるものであればその不安を解消する方法を相談すればいいわけです。

不安は解消したのにもかかわらず、連続した睡眠が得られないということであれば、解消したはずの不安は原因ではないわけです。

不安に対してただ手を打った、というのであれば、不安の解消までには至っているかどうかが分からないわけですから手の打ち方が不十分であると判断できるわけです。

要は、連続した睡眠時間を妨げる原因が、不安によるものかどうか相談者御本人がはっきり特定できていない状態での相談というわけです。

睡眠時間が全く取れていないというわけではなく、むしろ連続していないということが気になっている可能性もあるわけです。

気にする必要があるかどうかは本人次第です。

見たことも会ったこともない相談者の書く文章は、やはりよく読んでも分からないものであることには間違いはなさそうです。

生活の工夫ではないので参考になるか分からないんですが、私も睡眠に関しては波が激しく、早期覚醒が何ヶ月か続くこともたまにあります。
私が主治医に言われたのは「4時間眠れてるなら眠れないよりはマシだから、あまり気にしないで大丈夫ですよ」という言葉でした。
夜に十分に眠れなくても、分けて眠れれば大丈夫。眠れなければ目を閉じて横になってゆったりと過ごせば寝ているのと同じ効果がある。また眠れる時期も来る。と焦らずにいたら、また眠れるようになれるかもしれないし、あんまり気に病まないのがいいらしいです。

とは言え、睡眠時間少ないと疲れも取れないし、気持ち的にも鬱々としてきて、とてもリラックスできる状態じゃなくなりますよね…
私は部屋を暗くしてソファで(布団よりふかふかなので)イヤホンで音楽聴きながらぼーっと横になったりします。

不安に対して手を打ったというだけで不安を解消できていないのはその通りです。しばらく様子見しようということで、医師と意見が合致していますし、すぐに結果が出ることでもないので。

それにもかかわらずここで相談したのは、二の矢三の矢を用意しておきたいからです。不安の解消とは別ベクトルの工夫があれば試すことができるなあと。

なので皆さんの色んな工夫が聞けたらいいなあと思う次第です。今までは今よりも強い不安があっても熟睡出来てたので、何が相違点なのかもよくわかってないですし。

そんな感じですかね〜。
対処法は多ければ多いほどいいと思っているので。

コメントありがとうございます。

何ヶ月も続くことがたまにあるという話を聞くと、少し安心できます。僕の場合、早期覚醒中途覚醒してもすぐ眠れるんでそんなに苦ではないんですよねー。睡眠時間は確保出来ていますし。

ただその分どうしても日中活動に支障が出てしまっているのが現実問題なんですよね。僕の場合、プライベートがめちゃくちゃでも社会生活できてればバランス保てるので、療養一辺倒になっても.......というジレンマがあるんですよね。。。この辺は主治医やケースワーカーさんとかとも相談してみます。ありがとうございます。